นิสัยการนอนที่ช่วยเสริมสุขภาพทางอารมณ์

ช่วยแชร์ต่อนะครับ

รูปแบบการนอนของคุณมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับความสมบูรณ์ทางอารมณ์ของเรา ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน แม้ว่า 1 ใน 3 ของคนทั่วไปจะไม่ถึงขั้นต่ำนั้น ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา

กำหนดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดียวกันและตื่นนอนเวลาเดียวกัน สร้างพิธีกรรมก่อนนอนเป็นประจำ ทำสิ่งเดียวกันทุกคืนก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง กิจกรรมก่อนนอนของคุณควรเป็นการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาต้องเข้านอน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. อย่าลืมออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง มิฉะนั้นอาจหลับยาก เก็บอาหารเพื่อสุขภาพ. มื้ออาหารก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากและหลับยาก แต่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการนอนหลับ จำกัดคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงนิโคติน คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่รบกวนการนอนหลับ ผู้ใช้ทั่วไปอาจพบอาการถอนยาในเวลากลางคืน ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่าสองเสิร์ฟต่อวัน และอย่าดื่มหลังเที่ยง ผู้ใช้ยาสูบที่เลิกนิสัยมักจะสามารถหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออาการถอนตัวลดลง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่ทำให้การทำงานของสมองช้าลง แม้ว่ามันอาจจะทำให้หลับได้ แต่ก็รบกวนการนอนในตอนกลางคืน ทำให้คุณตื่นบ่อยและฝันร้าย ทางที่ดีไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน งีบหลับให้สั้น ในระหว่างวัน คุณสร้าง “หนี้การนอน” ที่ช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน การงีบหลับระหว่างวันจะช่วยชำระหนี้สินนั้น ซึ่งรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ หากคุณต้องการงีบหลับ ให้จำกัดไว้ไม่เกิน 30 นาที ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับเท่านั้น อย่ากินหรือดูทีวีบนเตียง อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ – แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต – บนเตียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น หากคุณใช้เพื่อการนอนหลับเท่านั้น คุณจะเชื่อมโยงห้องนอนของคุณกับการนอนหลับมากกว่ากิจกรรมหรือความเครียด

การนอนหลับไม่ดียังขัดขวางการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนับสนุนความสมบูรณ์ทางอารมณ์ อันที่จริง วัยรุ่นที่มีรูปแบบการนอนไม่ปกติในช่วงสัปดาห์สามารถสัมผัสกับ อาการเจ็ทแล็กทางสังคม ได้ตั้งแต่เช้าวันจันทร์ โดยทำให้พวกเขาล้าหลังทั้งในแง่ของประสิทธิภาพและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ผลักดันให้ผลการเรียนลดลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงความล่าช้า วันที่ขาดเรียน และการขาดความพร้อมในการเรียนรู้อีกด้วย ฉันพบว่าประสิทธิภาพและการเตรียมพร้อมที่ลดลงนี้เป็นจริงในหมู่ลูกค้าที่เป็นผู้ใหญ่ของฉันเช่นกัน สุดท้ายนี้ ฉันมีครอบครัวจำนวนมากเกินไปที่ฉันทำงานด้วยประสบการณ์ในช่วงเย็นที่วุ่นวาย กับสิ่งที่ต้องทำ การบ้าน หรือความขัดแย้งที่ดำเนินไปจนดึกดื่น หน้าจอต่างๆ มีส่วนทำให้เกิดเสียงที่วุ่นวาย ก่อกวน และทำให้ไม่สงบของครัวเรือนจำนวนมากเกินไป ฉันพบว่าการพัฒนานิสัยการนอนที่ดีขึ้นเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคลหรือครอบครัว