นอนไม่พอส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว!!!!
ผลกระทบหลายอย่างของการอดนอน เช่น รู้สึกไม่พอใจและไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่เป็นที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน หาวและเหนื่อยจากการนอนน้อยอีกคืน ขอแสดงความยินดี คุณได้เข้าร่วมกับผู้คนมากมายทั่วโลกที่ประสบปัญหาการอดนอน ปัญหาร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณการละเลยการหลับตาเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงที่แนะนำตอนกลางคืนนั้นทำมากกว่าทำให้คุณรู้สึกมึนงงและไม่พอใจ ปัญหาการนอนหลับถือเป็น โรคระบาดระดับโลกที่คุกคามสุขภาพและคุณภาพชีวิตของประชากรโลกมากถึง 45% พวกเรา 1 ใน 3 นอนไม่ค่อยหลับ ความเครียด คอมพิวเตอร์และการกลับบ้านมักถูกตำหนิอย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายของคืนนอนไม่หลับเหล่านั้นมากกว่าแค่อารมณ์ไม่ดีและขาดสมาธิ การนอนหลับไม่ดีเป็นประจำทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน และทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง มันง่ายที่จะฟื้นตัวจากการขาดการนอนหลับนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังหนุ่มสาว นอนหลับฝันดีสักคืนสองคืนคุณกลับสู่การทำงานอย่างเต็มที่แล้ว
น่าเสียดายที่การศึกษาใหม่เมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้นแม้แต่กับคนอายุน้อย คน 13 คนในวัย 20 ปีนอนหลับน้อยกว่าที่ควร 30% เป็นเวลา 10 คืน เมื่อนอนหลับอย่างไม่จำกัด 7 คืนต่อกันก็ไม่สามารถทำให้ฟื้นตัวเต็มที่ นี่เป็นการศึกษาที่ทำได้ดีแม้จะเป็นเพียงเล็กน้อย โดยมีหลายมาตรการเพื่อตรวจสอบผลกระทบของการอดนอนเพียงบางส่วน โดยส่วนใหญ่จะตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับโดยใช้การเคลื่อนไหวข้อมือ การเปลี่ยนแปลง EEG และประสิทธิภาพการรับรู้ เวลาตอบสนองดีขึ้นในช่วงเจ็ดวันและกลับสู่ระดับพื้นฐานในขณะที่งานด้านความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ รวมถึงความแม่นยำยังไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์
พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพดีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่บางคนก็ต้องการมากขึ้นและน้อยลง สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหนแล้วพยายามทำให้สำเร็จตามกฎทั่วไป หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าและใช้เวลาทั้งวันเพื่อต้องการงีบหลับ เป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ปัจจัยหลายประการอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท ซึ่งรวมถึงภาวะสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่โดยมากแล้ว สาเหตุมาจากนิสัยการนอนที่ไม่ดี
การอดนอนเกิดจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องหรือคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพไปทั้งร่างกาย ซึ่งอาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการอากาศและอาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองและฟื้นฟูสมดุลทางเคมีของร่างกาย สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางความคิดใหม่และช่วยรักษาความจำหากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ ระบบสมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก
สมองต้องการวงจรการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อซึมซับทักษะใหม่ๆ สร้างความทรงจำที่สำคัญ และซ่อมแซมร่างกายจากการสึกหรอของวัน ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองในระดับเซลล์อย่างแท้จริง
การอดนอนเรื้อรังส่งผลต่อความสามารถในการให้ความสนใจ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มีความคิดสร้างสรรค์ แก้ปัญหาและตัดสินใจ
แม้แต่การอดนอนแค่คืนเดียวก็ยังก่อกวน ทุกคนล้วนเคยประสบกับความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และขาดสมาธิซึ่งมักตามมาจากการนอนดึก คืนหนึ่งโดยไม่ได้นอนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หลังจากนอนไม่หลับมาหลายคืน ผลกระทบทางจิตก็รุนแรงขึ้น สมองของคุณจะมัว ทำให้มีสมาธิและตัดสินใจได้ยาก คุณจะเริ่มรู้สึกแย่และอาจผล็อยหลับไปในระหว่างวัน ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่บ้าน ที่ทำงาน และบนท้องถนนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ผลการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดีซึ่งนอนหลับไม่สนิทเพียงคืนเดียวจะผลิตโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์จำนวนมาก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ และผลการศึกษา พบว่าผู้สูงอายุที่นอนหลับยากและตื่นกลางดึกบ่อยๆ มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือเสียชีวิต
ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคนต้องต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่หลับ และโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งอาจทำให้หลับตาหลับสนิทได้