ปัญหาการนอนของลูกๆ ที่พ่อแม่ควรใส่ใจ

ลูกๆ ต้องการการนอนหลับคืนละ 8-10 ชั่วโมง แต่หลายคนไม่เข้าใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เสียสมาธิในโรงเรียนและที่ทำงานได้ยาก ลูกๆที่นอนหลับไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มที่จะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์มากกว่า และไม่ได้ทำเช่นเดียวกันในโรงเรียนหรือกีฬา พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือหดหู่ หรือมีปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือหยุดชะงักอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว การอดนอนในลูกๆเป็นปัญหาสาธารณสุขที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ “บางครั้งเราให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับของเด็กเล็ก แต่ลืมไปว่าสมองและร่างกายของลูกๆยังพัฒนาอยู่เช่นกัน” การนอนหลับไม่ดีส่งผลเสียต่อความสามารถของลูกๆในการมีสมาธิและทำงานได้ดีที่โรงเรียน การวิจัยยังเชื่อมโยงการนอนหลับไม่เพียงพอกับปัญหาสุขภาพตั้งแต่โรคอ้วน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปัญหาด้านอารมณ์อาจทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง สำหรับลูกๆที่ขับรถ การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

การไม่สามารถหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งรวมถึงโซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถือ เป็นเหตุผลหลักที่ผู้ปกครองสำรวจอ้างถึงปัญหาการนอนหลับของ ลูกๆ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเปิดรับแสงจากหน้าจอยังรบกวนสัญญาณดั้งเดิมที่ส่งไปยังสมองเพื่อผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ถอดอุปกรณ์ออก

วั ลูกๆ มักจะได้รับการมอบหมายงานในโรงเรียน ภาระหน้าที่ในการทำงาน งานบ้าน ชีวิตทางสังคม กิจกรรมในชุมชน และกีฬาเป็นเพียงบางสิ่งที่อาจต้องใช้เวลาและความสนใจจากพวกเขา

ด้วยสิ่งต่างๆ มากมายที่ต้องทำในแต่ละวัน ลูกๆ จำนวนมากจึงไม่จัดสรรเวลานอนให้เพียงพอ พวกเขาอาจจะนอนดึกในช่วงสัปดาห์เพื่อทำการบ้านให้เสร็จหรือในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเสริมตารางการนอนดึกของพวกเขาได้

ความกดดันที่จะประสบความสำเร็จในขณะที่จัดการกับภาระผูกพันที่กว้างขวางเหล่านี้อาจสร้างความเครียดได้ และเป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดที่มากเกินไปมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับ

หากเด็กมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ พวกเขาต้องมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาการนอนของตนเอง

คุณสามารถรับฟังความคิดเห็นของบุตรหลานได้โดยการถามถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขานอนหลับยากขึ้น หรืออะไรที่ทำให้พวกเขาตื่นนอน จากนั้นลูกของคุณอาจสามารถเลือกนิสัยในเวลากลางวันหรือตอนเย็นที่พวกเขาคิดว่าจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาไม่รู้สึกเหนื่อย พวกเขาอาจเน้นการออกกำลังกายมากขึ้นทุกบ่าย

เป็นความคิดที่ดีที่จะชมเชยลูกของคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังพยายามเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือลองใช้กลยุทธ์ที่คุณได้พูดคุยกัน

กิจกรรมหลังเลิกเรียนมากมาย เช่น กีฬา ดนตรี หรืองานนอกเวลา สามารถลดเวลานอนของลูกคุณ หรือทำให้การผ่อนคลายก่อนนอนยากขึ้น หากเป็นกรณีนี้กับบุตรหลานของคุณ คุณอาจต้องพูดถึงเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น ลูกของคุณอาจสามารถจัดตารางกิจกรรมบางอย่างใหม่ได้เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ