การออกกำลังกายอาจปกป้องสมองของคุณแม้ว่าคุณจะมีอาการสมองเสื่อมก็ตาม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การมีเหงื่อออกช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้เกือบทุกส่วน ต่อสู้กับโรคที่แพทย์วินิจฉัยได้เกือบทุกโรค และปรับปรุงสภาพสุขภาพเกือบทุกอย่างที่คุณอาจอยู่ด้วยในแต่ละวัน

มันดียิ่งขึ้นไปอีก การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของโปรตีนที่รู้จักกันในการเสริมสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองผ่านทางประสาท ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาภาวะสมองเสื่อมได้

ผลการป้องกันยังพบในผู้สูงอายุที่กระฉับกระเฉง ซึ่งสมองมีสัญญาณของคราบหินปูน รอยพันกัน และลักษณะเด่นอื่นๆ ของโรคอัลไซเมอร์และโรคเกี่ยวกับการรับรู้อื่นๆ

Kaitlin Casaletto ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาใน Memory and Aging Center แห่ง University of California San Francisco กล่าวว่า “ไซแนปส์เป็นจุดเชื่อมต่อการสื่อสารที่สำคัญระหว่างเซลล์ประสาทและเป็นที่ที่เวทมนตร์เกิดขึ้นเมื่อรับรู้” อีเมล์.

“ความคิดและความทรงจำทั้งหมดของเราเกิดขึ้นจากการสื่อสารแบบซินแนปติก” เธอกล่าวเสริม

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ 30% ถึง 80% “แต่เราไม่เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในระดับชีวภาพในมนุษย์” Casaletto อธิบาย

“เราได้อธิบายเป็นครั้งแรกในมนุษย์ว่า การทำงานของซินแนปติกอาจเป็นเส้นทางที่การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพสมอง” เธอกล่าว และเสริมว่าการศึกษาสามารถแสดงให้เห็นได้เพียงความสัมพันธ์ ไม่จำเป็นต้องมีเหตุและผล

อย่างไรก็ตาม Casaletto กล่าวเสริมว่า “ฉันคิดว่าการค้นพบนี้เริ่มสนับสนุนธรรมชาติแบบไดนามิกของสมองในการตอบสนองต่อกิจกรรมของเรา และความสามารถของสมองผู้สูงอายุในการตอบสนองต่อกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพแม้ในวัยที่แก่ที่สุด”

สมองที่ทำงานได้ดีช่วยให้สัญญาณไฟฟ้าเคลื่อนที่อย่างราบรื่นผ่านไซแนปส์จากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาทและไปยังเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย ในการทำเช่นนั้น สมองจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรตีนที่เสื่อมสภาพอย่างต่อเนื่องในไซแนปส์เหล่านั้น ในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนเหล่านั้นมีความสมดุลและควบคุมอย่างเหมาะสม

“มีโปรตีนจำนวนมากที่ไซแนปส์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกในแง่มุมต่าง ๆ ของการสื่อสารระหว่างเซลล์กับเซลล์ โปรตีนเหล่านั้นต้องสมดุลกันเพื่อให้ไซแนปส์ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด” Casaletto เขียน

ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่สมองสร้างวงจรประสาทใหม่ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การศึกษาในหนูทดลองได้แสดงให้เห็นมานานแล้วว่าสามารถป้องกันการออกกำลังกายในสมองได้เมื่อมีการชันสูตรพลิกศพ แต่การสร้างการเชื่อมโยงในมนุษย์นั้นเป็นเรื่องยาก

ในการศึกษาใหม่นี้ ซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันศุกร์ที่ Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association นักวิจัยสามารถศึกษาสมองของมนุษย์ได้ พวกเขาวิเคราะห์ระดับโปรตีนในผู้ที่บริจาคสมองให้กับวิทยาศาสตร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการความจำและอายุที่ Rush University ในชิคาโก โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่ศึกษามีอายุระหว่าง 70 ถึง 80 ปี Casaletto กล่าว

ส่วนหนึ่งของโครงการดังกล่าว ยังได้มีการติดตามกิจกรรมการออกกำลังกายช่วงปลายชีวิตของผู้เข้าร่วมสูงอายุด้วย ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวมากขึ้นมีโปรตีนป้องกันมากกว่า

“ยิ่งออกกำลังกายมาก ระดับโปรตีน synaptic ในเนื้อเยื่อสมองก็จะยิ่งสูงขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง” Casaletto กล่าว

“เราแนะนำให้ตั้งเป้าไปที่การออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเดินก็สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการลดความรู้ความเข้าใจ!” เธอกล่าวเสริมผ่านอีเมล

และดูเหมือนว่าจะทำงานโดยไม่ขึ้นกับว่าบุคคลนั้นมีเครื่องหมายสำหรับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ หรือไม่ เธอกล่าวเสริม

“การศึกษาก่อนหน้านี้หลายครั้งแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่า … ระดับที่สูงขึ้นของโปรตีน synaptic เดียวกันเหล่านี้ในเนื้อเยื่อสมองเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้น เป็นอิสระจากคราบจุลินทรีย์และพันกัน” เธอเขียน

Heather Snyder รองประธานฝ่ายความสัมพันธ์ทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ของ Alzheimer’s Association ซึ่งให้ทุนสนับสนุนการศึกษาบางส่วนกล่าวว่า “ข้อมูลเหล่านี้ตอกย้ำความสำคัญของการผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าเราจะอายุน้อยหรืออายุมากเพียงใดก็ตาม

“การหาการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณยั่งยืนได้ สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายใหม่ๆ กับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะทำได้อย่างปลอดภัย” สไนเดอร์ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกล่าวเสริม ในการศึกษา

วิธีการเคลื่อนย้าย

อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? เราขอให้ Dana Santas ผู้สนับสนุนด้านฟิตเนสของ CNN ทราบถึงเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ

อย่าพยายามทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะได้รับบาดเจ็บและทำให้แรงจูงใจของคุณพัง” ซานตาสซึ่งเป็นโค้ชร่างกายและจิตใจสำหรับนักกีฬามืออาชีพกล่าว ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณ จากนั้นเริ่มเดิน! พยายามสร้างฝีเท้าปานกลางถึงเร็ว

“เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 5-10 นาทีต่อวันในช่วงสองสามวันแรก ในขณะที่คุณหาเวลาและสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการเดินของคุณ” ซานตาสกล่าว “เมื่อคุณกำหนดการขนส่งได้แล้ว ให้เริ่มเพิ่มอีกสักสองสามนาทีในการเดินแต่ละครั้ง ตามหลักแล้ว คุณต้องการเพิ่มขึ้นประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน”

หากคุณต้องการเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก เธอบอกว่า คุณสามารถทำตามวิดีโอนี้ได้เลย

สิ่งที่สำคัญพอๆ กันในการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ ซานต้าแนะนำว่า คือการทำให้มันเป็นนิสัย

“ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ความยั่งยืนกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่คุณชื่นชอบและภาคภูมิใจแทนที่จะมองในแง่ลบเหมือนงานที่น่าเบื่อ” ซานตาสกล่าว

เธอแนะนำ “นิสัยซ้อน” หรือออกกำลังกายง่ายๆ ก่อน หลัง หรือระหว่างงานประจำวันตามปกติ เช่น จัดเตียง อาบน้ำ และแปรงฟัน

“เป็นเวลาเกือบแปดปีแล้วที่ฉันนั่งสควอชน้ำหนักตัว 50 ครั้งหรือนั่งบนกำแพงสองนาทีในขณะที่แปรงฟัน” ซานตาสบอกกับซีเอ็นเอ็น

การเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับงานประจำวันสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว สมมติว่าคุณลุกขึ้นและขยับตัว 3 ครั้งต่อชั่วโมงระหว่างวันทำงาน

“นั่นคือการออกกำลังกาย 24 นาทีทุกวัน เพิ่มเวลาเดินหรือขึ้นบันไดอีก 10 นาทีก่อนหรือหลังเลิกงาน และคุณจะอยู่ที่ 34 นาทีต่อวัน หรือ 170 นาทีต่อ 5 วันต่อสัปดาห์” ซานตาสกล่าว

“นั่นเกินเกณฑ์รายสัปดาห์ 150 นาทีหรือสองชั่วโมงครึ่งที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก – โดยไม่ต้องเดินเท้าในโรงยิม”

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? เข้าร่วมชุดจดหมายข่าวเจ็ดตอนของซานต้าเพื่อเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับปีใหม่