เจาะลึกวิธีการดูแลสมองของเราให้มีสุขภาพดีตลอดเวลา

ช่วยแชร์ต่อนะครับ

สมองเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางของระบบประสาทในสัตว์มีกระดูกสันหลังและสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ มันอยู่ในหัว มักจะอยู่ใกล้กับอวัยวะรับความรู้สึกเช่นการมองเห็น เป็นอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายของสัตว์มีกระดูกสันหลัง ในมนุษย์ เปลือกสมองมีเซลล์ประสาทประมาณ 14–16 พันล้านเซลล์ และจำนวนเซลล์ประสาทโดยประมาณในซีรีเบลลัมอยู่ที่ 55–70 พันล้านเซลล์ เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์เชื่อมต่อกันด้วยไซแนปส์กับเซลล์ประสาทอื่นๆ อีกหลายพันเซลล์ เซลล์ประสาทเหล่านี้มักจะสื่อสารกันโดยใช้เส้นใยยาวที่เรียกว่าแอกซอน ซึ่งส่งพัลส์สัญญาณที่เรียกว่าศักยะงานไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองหรือร่างกายที่อยู่ห่างไกลจากเป้าหมายไปยังเซลล์ผู้รับที่เฉพาะเจาะจง

ในทางสรีรวิทยา สมองใช้การควบคุมจากส่วนกลางเหนืออวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย พวกมันทำหน้าที่ในส่วนอื่นของร่างกายทั้งโดยการสร้างรูปแบบของกิจกรรมของกล้ามเนื้อและโดยขับการหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าฮอร์โมน การควบคุมจากส่วนกลางนี้ช่วยให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมได้อย่างรวดเร็วและประสานงานกัน การตอบสนองพื้นฐานบางประเภท เช่น ปฏิกิริยาตอบสนองสามารถเป็นสื่อกลางโดยไขสันหลังหรือปมประสาทส่วนปลาย แต่การควบคุมพฤติกรรมอย่างมีจุดประสงค์ที่ซับซ้อนโดยอิงจากการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่ซับซ้อนนั้นต้องการความสามารถในการรวมข้อมูลของสมองส่วนกลาง

สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือว่าเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ประสิทธิภาพของจิตใจของคุณจะดีขึ้นด้วยการฝึกที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ในทำนองเดียวกัน เมื่อไม่ได้รับสิ่งเร้าเพียงพอ สมองของคุณจะมีความสามารถในการเข้าถึงระดับที่เหมาะสมน้อยลงและมีความอ่อนไหวต่อการเสื่อมถอยมากขึ้น
คุณมีพลังในการฝึกฝนจิตใจให้เฉียบแหลมยิ่งขึ้นและช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมในอนาคต อ่านต่อไปสำหรับห้ากลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งคุณสามารถเริ่มใช้วันนี้เพื่อสร้างสมองที่แข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและความยืดหยุ่นต่อโรค การใช้น้ำตาลเป็นพลังงานให้กล้ามเนื้อของคุณแทนที่จะนั่งเฉยๆ ในเลือดจะช่วยป้องกันความผันผวนของกลูโคสและอินซูลินได้อย่างมาก ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายยังช่วยลดการอักเสบและที่สำคัญในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การรักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลมหมายถึงการทำให้สมองมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ผู้ที่เกษียณอายุเมื่ออายุ 65 ปีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมต่ำกว่าคนที่เกษียณอายุเมื่อห้าปีก่อนถึง 15%
การวิจัยยังตอกย้ำว่าคุณภาพของการมีส่วนร่วมของสมองมีความสำคัญต่อการสร้างความยืดหยุ่นของสมองในระยะยาว นั่นหมายถึงการก้าวไปไกลกว่าความต้องการเพียงการจำปริศนาอักษรไขว้และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้เหตุผล การแก้ปัญหา และการได้มาซึ่งความรู้ใหม่ หากคุณต้องการเรียนรู้ภาษาอื่นมาโดยตลอด นี่เป็นแรงผลักดันที่ดี ลองทำอะไรใหม่ๆ ด้วยชั้นเรียนทำอาหารออนไลน์ เริ่มงานอดิเรกใหม่ หรืออ่านหนังสือสารคดีที่อยู่นอกเหนือขอบเขตความเชี่ยวชาญของคุณ คุณอาจต้องการลองเกมสมองออนไลน์ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความเร็ว ต่างจากปริศนาที่ช่วยความจำในการทำงานเท่านั้น เกมที่ใช้การประมวลผลเร็วช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาพักผ่อน แต่เป็นกระบวนการฟื้นฟูที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมองซึ่งต้องอาศัยการนอนหลับลึกที่มีคุณภาพทุกคืนเพื่อรวบรวมความทรงจำ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการายงานว่า 1 ใน 3 ของคนอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อคืนที่แนะนำ ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในเชิงบวกหรือเชิงลบ ด้วยเหตุนี้ การบริโภคอาหารบางชนิดและการจำกัดอาหารอื่นๆ สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและป้องกันการเสื่อมถอยได้ การวิจัยเต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของน้ำตาลมากเกินไป แต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพสมองเช่นกัน เนื่องจากโรคเบาหวานแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงอย่างมากต่อความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม การขาดน้ำในระดับปานกลางก็สัมพันธ์กับการขาดดุลทางปัญญา ดังนั้น การรักษาความชุ่มชื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปลาที่มีไขมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มาก ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับเบต้า-อะไมลอยด์ในเลือดที่ต่ำลง ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบว่าสร้างกลุ่มก้อนที่สร้างความเสียหายในสมองของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ การควบคุมสัดส่วนเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองเนื่องจากโรคอ้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสมองเสื่อม

จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์เหล่านั้นยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง และรักษาความสามารถในการรับรู้ของสมอง