ออกกำลังกายเวลาไหนดี? ระหว่างเช้ากับเย็น?

ป็นการยากที่จะหาเวลาและแรงจูงใจในการทำงาน การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันของคุณอาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง และอาจรู้สึกไร้ค่าเช่นกันเมื่อภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกให้เราออกกำลังกายในยามเช้า

เมื่อไม่มีเวลารู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ดี จะดีกว่าไหมที่จะบีบเหงื่อหลังจากตื่นนอน หรือคุณควรดันตัวเองให้ยืดวันที่ยาวนานของคุณออกไปอีก 30 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็นมีทั้งประโยชน์และข้อเสียต่อสุขภาพ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีหรือน้ำหนักที่คุณยกขึ้น แต่อยู่ที่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างไร

ถ้าการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่าการออกกำลังกายตอน 7.00 น. อาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเปลี่ยนไปเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นในตอนเย็น อาจทำให้คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อตื่น ขึ้นและทำสิ่งเดียวกันในวันถัดไป งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าทำได้ง่ายกว่า การออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง คือวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายระหว่าง หนึ่งทุ่ม ถึง สี่ทุ่ม ไม่ได้ทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานช้าลง ซึ่งแปลว่าเวลาเข้านอนในภายหลัง หลักฐานแสดงให้เห็นว่าตราบใดที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย อาบน้ำ และ [ทันที] กระโดดขึ้นบนเตียงเพื่อเข้านอน มันจะไม่รบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณเลย

การใช้นาฬิกาชีวิตของคุณเป็นแนวทางในการไปเดินเล่นหรือไปยิมอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่แน่นอนว่ายังมีข้อควรพิจารณาที่สำคัญอื่นๆ เช่น ตารางครอบครัวและงาน หรือความพร้อมของเพื่อนที่จะเดินไปกับคุณ

ถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ หรือไม่อยากออกกำลังกายแต่สามารถออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นได้ เราก็ควรทำ

ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในข้อพิจารณาที่สำคัญที่สุดเมื่อเราออกกำลังกาย หากเราออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นาฬิกาภายในของเราจะปรับตามเวลาเพื่อให้เรามีพลังงานและจิตใจและร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย

ประเด็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากเรากำลังฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์เฉพาะหากเรากำลังฝึกวิ่งเพื่อความสนุกสนานซึ่งจะเริ่มในเวลา 6.30 น. ในตอนเช้า ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทำการฝึกส่วนใหญ่ของเราในเวลานี้ด้วย หากคุณมีเวลาและกิจวัตรในการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ให้ทำตามนั้น ช่วงเวลาของวันอาจสร้างความแตกต่างสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่สำหรับบางอย่าง เช่น เดินง่าย ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายในตอนเช้า ช่วงบ่าย หรือเย็นนั้นแทบจะไม่สำคัญเลย