เจาะเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพื่อร่างกาย Active
สำหรับคนจำนวนมาก การเริ่มต้นวันใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงหากไม่มีกาแฟร้อนหรือเย็นสักแก้ว แต่เพื่อเพิ่มพลังให้สูงสุด เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟอาจไม่ถูกต้องเมื่อคุณตื่นนอน
หากกาแฟเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ หรือคุณใช้กาแฟเมื่อคุณต้องการโฟกัสเป็นพิเศษ อาจมีประโยชน์ที่จะชะลอการดื่มกาแฟแก้วแรกของคุณ หากกาแฟช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิโดยปราศจากปัญหาพลังงาน นี่ก็เป็นสัญญาณที่ดี หากคุณรู้สึกกระวนกระวาย กระวนกระวาย หิวโหย หดหู่ คลื่นไส้ หรือกังวลมากจนนอนไม่หลับ ให้คิดถึงกาแฟหรือคาเฟอีนโดยทั่วไปอีกครั้ง
กาแฟมีคาเฟอีนอยู่ด้วย และสารกระตุ้นสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณได้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย และช่วยควบคุมการเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกัน และน้ำตาลในเลือด รวมถึงหน้าที่อื่นๆ
ระดับคอร์ติซอลของเราเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและสูงสุดประมาณ 30 ถึง 45 นาทีหลังจากตื่นนอน และเนื่องจากคอร์ติซอลช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเรา มันจึงนำไปสู่พลังงานและความตื่นตัวที่มากขึ้นในช่วงเวลานี้ของวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ให้ดื่มกาแฟแก้วแรกของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าคอร์ติซอลยังคงสูงจากการนอนหลับเมื่อคุณตื่นนอนในครั้งแรก ดังนั้นจึงควรรอกาแฟของคุณและดื่มในตอนเช้าเมื่อคอร์ติซอลต่ำบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ ในขณะที่บางคนหันมาดื่มกาแฟเมื่อต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น เช่น ก่อนออกกำลังกาย
ผลของกาแฟจะรู้สึกได้ไม่นานหลังจากที่ดื่มมัน ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายหรือมีงานสำคัญที่ต้องทำ ฉันขอแนะนำให้ดื่มกาแฟก่อน 30 นาที
การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ก่อนและขณะออกกำลังกาย โดยให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น ช่วยให้มีสมาธิและประสานงาน และลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด
กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรู้สึกมีสมาธิเป็นพิเศษก่อนงานสำคัญ เช่น ก่อนการทดสอบหรือการนำเสนองานใหญ่ในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์เมื่อคุณไม่ได้นอนทั้งคืน
นักวิจัยได้ประเมินปริมาณคาเฟอีนที่ใช้สำหรับคนที่อดนอนเพื่อให้รู้สึกเหมือนได้นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน และพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ด้วยการดื่ม 200 มิลลิกรัม หรือประมาณ 2 ถ้วยกาแฟทันทีที่คุณตื่น เพิ่มอีก 200 มิลลิกรัม 4 ชั่วโมงต่อมา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 4 หรือ 5 ถ้วยกาแฟ สำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้คาเฟอีน การลดหรือขจัดคาเฟอีนออกจากอาหารอาจช่วยได้ ให้คนดื่มกาแฟไม่เกิน 2 ถ้วยแล้วดื่มชาเขียวหรือมัทฉะหากต้องการเพิ่ม
กาแฟมากเกินไปสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้ นอนไม่หลับ คอร์ติซอลสูงและกระวนกระวายใจ
คอร์ติซอลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและความดันโลหิตของคุณ แต่นักวิจัยยังพบว่าผลกระทบของคาเฟอีนต่อคอร์ติซอลลดลงในผู้ที่ดื่มกาแฟทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะดื่มกาแฟในขณะท้องว่างหรือไม่ก็ตาม บคู่กาแฟของคุณกับอาหารที่สมดุล โปรตีน และไขมันสูงเพื่อให้คาเฟอีนหลั่งช้า คาเฟอีนในขณะท้องว่างสามารถเพิ่มคอร์ติซอลและทำให้เกิดปัญหาน้ำตาลในเลือดได้
ช่วงเวลาที่แย่ที่สุดในการดื่มกาแฟการดื่มกาแฟในช่วงกลางวันอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
คาเฟอีนมีความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของคาเฟอีนคือการอดนอนในเรื่องการบริหารความเสี่ยงและนโยบายการดูแลสุขภาพ
การดื่มกาแฟก่อนบ่ายจะดีที่สุดถ้าคุณมีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีน กาแฟมีครึ่งชีวิตที่ยาวนาน ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องใช้เวลานานในการล้าง สำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ฉันไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลังเที่ยงวัน
หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอน ให้ลองดื่มกาแฟ และคาเฟอีนอื่นๆก่อนเที่ยงวัน
กาแฟเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การโฟกัสที่ดีขึ้น การอักเสบน้อยลง การมีอายุยืนยาว และสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดเหล่านี้ สเลย์ตันแนะนำให้คั่วด้วยโพลีฟีนอลมากขึ้น ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกาแฟคั่วแบบเบาและปานกลางมีโพลีฟีนอลมากกว่า
เป้าหมายคือมุ่งเน้นที่กาแฟคุณภาพเท่านั้น อินทรีย์เป็นขั้นตอนแรกที่ดี แล้วคุณจะกำหนดเกณฑ์ได้” และหากกาแฟทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นหรือทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีนคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
ผู้ที่มีความรู้สึกไว ผู้ที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนควรพิจารณาลองดื่มกาแฟดีแคฟดู โปรดจำไว้ว่ากาแฟ decaf ยังมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่ 20 ถึง 40 มก. ดีกว่า 50 ถึง 100 มก. สำหรับคนเหล่านี้มาก “
กาแฟคั่วแบบเบาและปานกลางซึ่งมีโพลีฟีนอลมากกว่า อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด Decaf เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟอาจไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน เนื่องจากคาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้น และคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงอยู่แล้วในเวลานี้
การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีอาจช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
การดื่มกาแฟสักถ้วยเมื่อตื่นนอนอาจมีประโยชน์หากคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม แต่คาเฟอีนและกาแฟไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการอดนอนในระยะยาว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟคั่วแบบเบาและปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากที่สุดเพราะมีโพลีฟีนอลสูงกว่า ในทางกลับกัน การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ เนื่องจากคาเฟอีน
ตามคำแนะนำขององค์การอาหารและยา ห้ามคาเฟอีนเกิน 400 มก. หรือกาแฟ 4 ถึง 5 ถ้วยต่อวัน