ซื้อหนังสือ Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น โดย James Clear ลดราคา ด่วน!!!!!

หนังสือขายดีอันดับ 1 ของนิวยอร์กไทม์ส ยอดขายกว่า 3 ล้านเล่ม!

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร Atomic Habits เสนอกรอบการทำงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการปรับปรุงทุกวัน เจมส์ เคลียร์ หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกในด้านการสร้างนิสัย เปิดเผยกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่จะสอนคุณอย่างชัดเจนถึงวิธีสร้างนิสัยที่ดี ทำลายนิสัยที่ไม่ดี และควบคุมพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนนิสัย ปัญหาไม่ใช่ตัวคุณเอง ปัญหาคือระบบของคุณ นิสัยแย่ๆ เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ใช่เพราะคุณไม่อยากเปลี่ยน แต่เพราะว่าคุณมีระบบที่ผิดสำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณไม่ได้ขึ้นไปถึงระดับเป้าหมายของคุณ คุณตกสู่ระดับของระบบของคุณ ที่นี่ คุณจะได้รับระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถนำคุณไปสู่อีกระดับ

เคลียร์เป็นที่รู้จักจากความสามารถของเขาในการกลั่นกรองหัวข้อที่ซับซ้อนให้เป็นพฤติกรรมง่ายๆ ที่สามารถประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันและการทำงานได้อย่างง่ายดาย ที่นี่ เขาใช้แนวคิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดจากชีววิทยา จิตวิทยา และประสาทวิทยาศาสตร์ เพื่อสร้างคู่มือที่เข้าใจง่ายสำหรับการทำให้นิสัยดีหลีกเลี่ยงไม่ได้และนิสัยแย่ๆ เป็นไปไม่ได้ ระหว่างทาง ผู้อ่านจะได้รับแรงบันดาลใจและความบันเทิงจากเรื่องจริงจากผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก ศิลปินที่ได้รับรางวัล ผู้นำธุรกิจ แพทย์ช่วยชีวิต และนักแสดงตลกที่ได้ใช้ศาสตร์แห่งนิสัยเล็กๆ ด้านบนของสนามของพวกเขา

เรียนรู้วิธีการ:

  • หาเวลาสำหรับนิสัยใหม่ ๆ (แม้ว่าชีวิตจะบ้าคลั่ง);

  • เอาชนะการขาดแรงจูงใจและความมุ่งมั่น;

  • ออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น

  • กลับเข้าสู่เส้นทางเดิมเมื่อคุณหลุดจากเส้นทาง;

…และอีกมากมาย

Atomic Habits จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับความก้าวหน้าและความสำเร็จ พร้อมมอบเครื่องมือและกลยุทธ์ที่จำเป็นในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นทีมที่ต้องการคว้าแชมป์ องค์กรที่หวังจะกำหนดอุตสาหกรรมใหม่ หรือเพียงแค่ ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ ลดน้ำหนัก ลดความเครียด หรือบรรลุเป้าหมายอื่นใด

หนังสือขายดีของ Wall Street Journal

สินค้าขายดีของ USA Today

หนังสือขายดีประจำสัปดาห์ของผู้จัดพิมพ์

หนึ่งใน 7 หนังสือธุรกิจที่ดีที่สุดของ Fast Company ประจำปี 2018

หนึ่งในหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุดของ Business Insider ประจำปี 2018

“หนังสือที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เจมส์ เคลียร์กลั่นกรองข้อมูลพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับการสร้างนิสัย ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุผลสำเร็จได้มากขึ้นโดยเน้นให้น้อยลง”

-Mark Manson นักเขียนหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times เรื่อง The Subtle Art of Not Giving a F*ck

“เจมส์ เคลียร์ใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนศิลปะและศึกษาศาสตร์แห่งนิสัย หนังสือเชิงปฏิบัติที่น่าดึงดูดใจเล่มนี้เป็นแนวทางที่คุณต้องทำลายกิจวัตรที่ไม่ดีและสร้างสิ่งที่ดีขึ้นมา”

-Adam Grant, New York Times ผู้เขียนหนังสือ Originals, Give and Take และ Option B ที่ขายดีที่สุดของ New York Times ร่วมกับ Sheryl Sandberg

“หนังสือพิเศษที่จะเปลี่ยนวิธีการเข้าหาวันของคุณและใช้ชีวิตของคุณ”

-ไรอัน ฮอลิเดย์ ผู้เขียนหนังสือขายดีเรื่อง The Obstacle is the Way และ Ego is the Enemy

“ในฐานะแพทย์ที่พยายามช่วยผู้ป่วยของฉันสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดและฟื้นฟูโรคเรื้อรัง Atomic Habits เป็นคู่มือที่ฉันกำลังค้นหา หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงแต่นำเสนอสิ่งที่นำไปปฏิบัติได้จริงที่ฉันสามารถสอนผู้ป่วยของฉันได้เท่านั้น ฉันสามารถแนะนำให้พวกเขาอ่านและนำแนวคิดไปใช้ด้วยตนเอง รูปแบบมีประสิทธิภาพและเรียบง่าย สิ่งนี้ควรได้รับการสอนในโรงเรียนแพทย์ทุกแห่ง”

-Laurie Marbas, MD, ทหารผ่านศึกกองทัพอากาศสหรัฐ

“ Atomic Habits เป็นการอ่านที่ยอดเยี่ยม ฉันได้เรียนรู้มากมายและคิดว่ามันจะเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมาก”

—Gayle King ผู้ประกาศข่าวร่วมของ CBS This Morning และบรรณาธิการใหญ่ของ O, The Oprah Magazine

“หนังสือเล่มใหม่ที่มีประโยชน์”

–Wall Street Journal

“ใน Atomic Habits นั้น Clear จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีเอาชนะการขาดแรงจูงใจ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อส่งเสริมความสำเร็จ และหาเวลาสำหรับนิสัยใหม่ (และดีกว่า)

–Glamour.com

“Atomic Habits เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่รู้สึกท้อแท้กับวิธีที่พวกเขาดูเหมือนจะไม่สามารถเตะนิสัยที่ไม่ดีหนึ่ง (หรือสองโหล) นั้นและต้องการบรรลุสุขภาพ ความฟิต อิสรภาพทางการเงิน ความสัมพันธ์ที่ดีและในที่สุด ชีวิตที่ดี”

–Medium.com

“ยอดเยี่ยม. คุ้มค่าแก่การอ่าน”

–Benjamin Hardy, Inc.com

เกี่ยวกับผู้เขียน

James Clear เป็นนักเขียนและผู้พูดที่เน้นเรื่องนิสัย การตัดสินใจ และการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เขาเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times เรื่อง Atomic Habits หนังสือเล่มนี้ขายได้กว่า 5 ล้านเล่มทั่วโลก และได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ มากกว่า 50 ภาษา Clear เป็นวิทยากรประจำในบริษัทต่างๆ ที่ติดอันดับ Fortune 500 และผลงานของเขาได้รับการแนะนำในสถานที่ต่างๆ เช่น นิตยสาร Time, New York Times, Wall Street Journal และ CBS This Morning จดหมายข่าวทางอีเมลยอดนิยม “3-2-1” ของเขาจะถูกส่งออกไปทุกสัปดาห์ถึงสมาชิกมากกว่า 1 ล้านคน

James Clear เป็นนักเขียนและผู้พูดที่เน้นเรื่องนิสัย การตัดสินใจ และการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เขาเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times เรื่อง Atomic Habits หนังสือเล่มนี้ขายได้กว่า 5 ล้านเล่มทั่วโลก และได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ มากกว่า 50 ภาษา

Clear เป็นวิทยากรประจำในบริษัทต่างๆ ที่ติดอันดับ Fortune 500 และผลงานของเขาได้รับการแนะนำในสถานที่ต่างๆ เช่น นิตยสาร Time, New York Times, Wall Street Journal และ CBS This Morning จดหมายข่าวทางอีเมลยอดนิยม “3-2-1” ของเขาจะถูกส่งออกไปทุกสัปดาห์ถึงสมาชิกมากกว่า 1 ล้านคน

ก่อนหน้านี้ฉันเขียนรีวิวนี้ทันทีหลังจากอ่านหนังสือ วันนี้ วันที่ 15 กุมภาพันธ์ หลังจากที่ใช้ระบบของ James เป็นเวลา 100 วันกับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่าง ฉันรู้สึกอยากที่จะแบ่งปันข้อมูลอัปเดตกับคุณเพราะพวกเขาทำงานด้วยความจริงใจ

ผมจะแบ่งการรีวิวออกเป็น 5 ส่วน ส่วนแรกเป็นบทสรุปของหนังสือโดยเน้นข้อความสั้นๆ ขณะจดบันทึก ต่อไป ฉันหวังว่าจะแบ่งปันคำแนะนำที่กระตุ้นฉันในขณะที่สร้างนิสัยใหม่ ต่อจากนี้ ฉันจะแบ่งปันวิธีที่ฉันใช้ 3 นิสัยแรกตลอดหลายเดือนเหล่านี้ แล้วความคิดบางอย่างที่ฉันอยากจะแนะนำให้อ่านหนังสือ สุดท้ายมี 4 การอ่านเสริม

สรุป

[บทนำ] เจมส์เริ่มด้วยการแบ่งปันกลยุทธ์ส่วนตัวที่เขาใช้เพื่อฟื้นฟูจากอุบัติเหตุร้ายแรงในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย เหตุการณ์นั้นทำให้เขาต้องปรับปรุงคุณภาพของกิจวัตรเพื่อให้ชีวิตมีระเบียบ โดยสรุปได้ว่า “เราทุกคนต่างรับมือกับความพ่ายแพ้ แต่ในระยะยาว คุณภาพชีวิตของเรามักจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของนิสัยของเรา ด้วยนิสัยเดียวกัน คุณจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน แต่ด้วยนิสัยที่ดีกว่า อะไรก็เกิดขึ้นได้”

[ส่วนที่ I : พื้นฐาน]

[บทที่ 1] ในที่นี้ เราเรียนรู้ถึงพลังของเอฟเฟกต์การทบต้น: การเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนเล็กน้อยและไม่สำคัญในแต่ละวัน จะรวมกันเป็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งหากเราเต็มใจที่จะอยู่กับมันเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี เจมส์อธิบายว่า “ช่วงเวลาแห่งการพัฒนามักเป็นผลมาจากการกระทำหลายอย่างก่อนหน้านี้ ซึ่งสร้างศักยภาพที่จำเป็นในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่” เมื่อเปรียบเทียบกับนิสัยแล้ว เขาแสดงให้เห็นว่าไม้ไผ่แทบจะไม่สามารถเห็นได้ในช่วงสองสามปีแรกในขณะที่รากงอกขึ้นใต้ดินก่อนที่จะระเบิดขึ้นไปในอากาศเกือบ 100 ฟุตในเวลาไม่กี่สัปดาห์ จากมุมมองดังกล่าว เราจึงเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะล่าช้า

[บทที่ 2] จากแบบจำลองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบวงกลมศูนย์กลาง 3 ชั้น—แบ่งออกเป็นการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ การเปลี่ยนแปลงกระบวนการ และการเปลี่ยนแปลงเอกลักษณ์—เจมส์อธิบายว่าเราควรใส่ใจในอัตลักษณ์ภายในของเราโดยเน้นที่ความเชื่อ สมมติฐาน และค่านิยม “หลายคนเริ่มกระบวนการเปลี่ยนนิสัยโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาต้องการบรรลุ สิ่งนี้นำเราไปสู่นิสัยตามผลลัพธ์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้างนิสัยตามอัตลักษณ์ ด้วยแนวทางนี้ เราเริ่มต้นด้วยการมุ่งความสนใจไปที่คนที่เราอยากจะเป็น” การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงที่สุดจึงเกิดขึ้นจากภายในสู่ภายนอก เริ่มต้นจากตัวตนของเรา ผ่านกระบวนการ และเปลี่ยนผลลัพธ์ในท้ายที่สุด

[บทที่ 3] ในบทนี้ เราจะแนะนำเฟรมเวิร์ก 4 ขั้นตอน ซึ่งประกอบด้วยคิว ความอยาก การตอบสนอง และรางวัล เจมส์เรียกมันว่า ‘กฎ 4 ประการของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม’ จากนั้นเขาอธิบายว่าเราสามารถคิดว่ากฎแต่ละข้อเป็นคันโยกที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา—เมื่อคันโยกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง พวกมันจะสร้างนิสัยที่ดีได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ในขณะที่เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ด้วยตัวอย่าง เขาอธิบายว่า “สัญญาณกระตุ้นความอยาก ซึ่งกระตุ้นการตอบสนอง ซึ่งให้รางวัล ซึ่งสนองความอยาก และในที่สุด เกี่ยวข้องกับสัญญาณ” พวกเขาร่วมกันสร้างวงจรนิสัยที่เมื่อทำซ้ำหลายครั้งนิสัยจะกลายเป็นอัตโนมัติ

[ส่วนที่ II : ทำให้ชัดเจน]

[บทที่ 4] เนื้อหาเบื้องต้นเกี่ยวกับวิธีที่สัญญาณชี้นำมีบทบาทสำคัญในการทำนายการสร้างนิสัยโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์อย่างมีสติ เมื่อนิสัยของเรากลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ตัวชี้นำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ก็มองไม่เห็นโดยพื้นฐานแล้ว เพราะมันเข้ารหัสอย่างล้ำลึก หากเราต้องการสร้างนิสัยที่ดีขึ้น ความคิดที่ดีคือต้องตระหนักถึงตัวชี้นำ James ปิดท้ายด้วยการแชร์กลยุทธ์ที่เรียกว่า ‘Habits Scorecard’—แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อรับรู้พฤติกรรมของเราในแต่ละวันมากขึ้น อันดับแรก เราจดรายการนิสัยประจำวันของเราตามลำดับเวลา และเมื่อเรามีรายการทั้งหมดแล้ว เราจะให้คะแนนนิสัยแต่ละอย่างว่าเป็นนิสัยที่มีประสิทธิภาพ ไม่มีประสิทธิภาพ หรือเป็นกลาง นอกจากสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นจริงแล้ว เราสามารถสังเกตได้ว่าพฤติกรรมบางอย่างช่วยให้เราเป็นคนในแบบที่เราอยากเป็นหรือไม่

[บทที่ 5] ตัวชี้นำที่สามารถกระตุ้นนิสัยนั้นมีหลายรูปแบบ และ 2 ตัวชี้นำที่พบบ่อยที่สุดคือเวลาและสถานที่ เมื่อเราวางแผนเฉพาะสำหรับเวลาและสถานที่ที่เราจะทำนิสัยใหม่ เรามักจะทำตามนั้น การเรียงนิสัยของเราโดยจับคู่นิสัยใหม่กับนิสัยปัจจุบันเป็นรูปแบบที่เชื่อมโยงพฤติกรรมของเรากับความได้เปรียบของเราเอง ตัวอย่างในการสร้างนิสัยการจดบันทึกประจำวันคือ “หลังจากที่ฉันรินกาแฟทุกเช้า ฉันจะจดบันทึกเป็นเวลา 5 นาที”

[บทที่ 6] บทนี้แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมของเรามีบทบาทสำคัญในการกำหนดพฤติกรรมนิสัยอย่างไร “เนื่องจากเราพึ่งพาการมองเห็นมากกว่าความรู้สึกอื่นๆ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สัญญาณภาพเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพฤติกรรมของเรา” เพื่อสร้างนิสัยที่ดี เราควรทำให้สัญญาณที่พึงประสงค์ชัดเจนในสภาพแวดล้อมของเราหรือสร้างนิสัยใหม่ในสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้กับสิ่งเก่า

[บทที่ 7] วิธีปฏิบัติที่ได้ผลมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือการลดการสัมผัสสัญญาณที่เป็นสาเหตุ อย่าง เจมส์

พูดออกมาว่า “หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจง่ายกว่าต้านทานมัน”

[ส่วนที่ III : สร้างความน่าสนใจ]

[บทที่ 8] เจมส์อธิบายว่าอุตสาหกรรมอาหารสมัยใหม่ได้สร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์ที่น่าดึงดูดใจและน่าดึงดูดสำหรับผู้บริโภคได้อย่างไร และเมื่อทำเช่นนั้น เขาแสดงให้เห็นว่ายิ่งมีโอกาสดึงดูดใจมากเท่าใด โอกาสนั้นก็จะยิ่งสร้างนิสัยมากขึ้นเท่านั้น พฤติกรรมทุกอย่างที่สร้างนิสัยมักจะเกี่ยวข้องกับโดปามีนในระดับที่สูงขึ้น เป็นความคาดหมายของรางวัลที่กระตุ้นให้เราดำเนินการ “การรวมกลุ่มสิ่งล่อใจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้นิสัยของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น กลยุทธ์คือการจับคู่การกระทำที่คุณต้องการทำกับการกระทำที่คุณต้องทำ”

[บทที่ 9] “เรามักจะนำนิสัยที่ยกย่องและยอมรับจากวัฒนธรรมของเรามาใช้ เพราะเรามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะปรับตัวและเป็นส่วนหนึ่งของเผ่า” ที่กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรับนิสัยและพฤติกรรมจากพ่อแม่ เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานของเรา นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันภายในอย่างมากในการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของชนเผ่า และสุดท้าย เราพยายามลอกเลียนพฤติกรรมของคนที่ประสบความสำเร็จ เพราะเราปรารถนาความสำเร็จด้วยตัวเราเอง หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นคือการเข้าร่วมวัฒนธรรมที่พฤติกรรมที่ต้องการนั้นเป็นพฤติกรรมปกติ

[บทที่ 10] เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย เราควรเน้นถึงประโยชน์ของการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีด้วยการทำให้ดูเหมือนไม่สวย “นิสัยจะไม่สวยเมื่อเราเชื่อมโยงกับความรู้สึกเชิงลบ”

[ส่วนที่ IV : ทำให้ง่าย]

[บทที่ 11] “นิสัยทั้งหมดเป็นไปตามวิถีที่คล้ายคลึงกันตั้งแต่การฝึกฝนอย่างหนักไปจนถึงพฤติกรรมอัตโนมัติ กระบวนการที่เรียกว่าอัตโนมัติ ความอัตโนมัติคือความสามารถในการแสดงพฤติกรรมโดยไม่ต้องคิดถึงแต่ละขั้นตอน ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อจิตไร้สำนึกเข้าครอบงำ” องค์ประกอบหลักคือการใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความถี่ที่เราทำเป็นนิสัย ไม่มากสำหรับระยะเวลาที่เราฝึกฝนมัน

[บทที่ 12] เนื่องจากทุกการกระทำต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง เราจึงมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งที่ง่าย ในทางตรงกันข้าม ยิ่งต้องการพลังงานมากเท่าไร โอกาสที่จะเกิดขึ้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น “คุณไม่ได้ต้องการนิสัยของตัวเองจริงๆ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือผลลัพธ์ที่นิสัยมอบให้ ยิ่งมีสิ่งกีดขวางมากเท่าใด ความเสียดทานระหว่างคุณกับสถานะสิ้นสุดที่คุณต้องการก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” นั่นคือเหตุผลที่เราควรลดความขัดแย้งที่เกี่ยวข้องกับนิสัยของเราด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เจริญรุ่งเรืองเพื่อให้การดำเนินการในอนาคตง่ายขึ้น

[บทที่ 13] มีช่วงเวลาสำคัญที่ส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ในทุกๆ วัน ดังที่เจมส์กล่าวไว้ ช่วงเวลาชี้ขาดเหล่านี้เป็นเพียงทางแยกระหว่างทาง ซึ่งส่งเราไปในทิศทางของเส้นทางที่มีประสิทธิผลหรือเส้นทางที่ไม่ก่อผล เพื่อหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง ทักษะ ‘แสดงตัว’ บอกว่าเราควรเริ่มนิสัยใหม่ด้วยการทำตามขั้นตอนของทารก ทำให้มันง่ายที่สุดในการดำเนินการ “นิสัยใหม่ไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นการท้าทาย การกระทำที่ตามมาอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ 2 นาทีแรกควรเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องการคือนิสัยของเกตเวย์ที่นำคุณไปสู่เส้นทางที่มีประสิทธิผลมากขึ้นตามธรรมชาติ” เขาเรียกมันว่า ‘กฎสองนาที’ ซึ่งหมายความว่านิสัยใหม่ควรใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาทีในการทำในช่วงเริ่มต้น เมื่อสร้างนิสัยได้แล้ว เราก็สามารถปรับปรุงและควบคุมรายละเอียดปลีกย่อยได้

[บทที่ 14] การจะขจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป คือการทำให้พวกเขาลำบากตั้งแต่แรก มี 2 ​​กลยุทธ์ที่น่าสนใจในการปรับปรุงพฤติกรรมในอนาคตของเรา [1] ตัดสินใจให้ดีล่วงหน้าก่อนที่เราจะตกเป็นเหยื่อของการล่อลวงในอนาคต เจมส์ยกตัวอย่างส่วนตัวโดยแบ่งปันว่าเมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการลดแคลอรี เขาจะขอให้พนักงานเสิร์ฟแบ่งอาหารของเขาและแบ่งครึ่งกล่องก่อนเสิร์ฟ อย่างไรก็ตาม ถ้าเขารอให้อาหารถูกเสิร์ฟและพยายามกินเพียงครึ่งเดียว สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น [2] ดำเนินการครั้งเดียวที่สามารถทำให้นิสัยของเราในอนาคตเป็นไปโดยอัตโนมัติและให้ผลตอบแทนเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เช่น การซื้อเครื่องกรองน้ำที่ดี การเลิกสมัครรับอีเมลที่ไม่ต้องการ การย้ายไปยังเพื่อนบ้านที่เป็นกันเอง การซื้อโต๊ะยืน หรือการตั้งค่าการชำระบิลอัตโนมัติ

[ตอนที่ 5 : ทำให้พอใจ]

[บทที่ 15] เราควรแน่ใจว่าจะรู้สึกพึงพอใจทันทีหลังจากทำนิสัยใหม่เพื่อเพิ่มโอกาสที่พฤติกรรมจะเกิดขึ้นซ้ำในครั้งต่อไป “สมองของมนุษย์พัฒนาขึ้นเพื่อจัดลำดับความสำคัญของรางวัลทันทีมากกว่ารางวัลที่ล่าช้า” เพื่อสิ่งนี้ เราสามารถเพิ่มความสุขเล็กน้อยให้กับนิสัยที่จะได้ผลในระยะยาว

[บทที่ 16] ที่นี่เราเรียนรู้วิธีวัดความก้าวหน้าของเราโดยการติดตามนิสัยของเรา ความพึงพอใจในทันทีที่ได้รับ—ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้าในบทที่ 15—เป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายที่โดดเด่น นอกจากนั้น เจมส์ยังกล่าวอีกว่า “เมื่อเราได้รับสัญญาณว่าเรากำลังก้าวไปข้างหน้า เราก็มีแรงจูงใจที่จะเดินต่อไปในเส้นทางนั้น” รูปแบบพื้นฐานที่สุดในการติดตามพฤติกรรมของเราคือการรับปฏิทินและทำเครื่องหมาย X ทุกครั้งที่เราทำตามกิจวัตรของเรา หนึ่งในข้อความที่สำคัญที่สุดของหนังสือทั้งเล่มมีดังนี้: “หากคุณพลาดวันหนึ่ง พยายามกลับเข้าไปใหม่ให้เร็วที่สุด ความผิดพลาดครั้งแรกไม่เคยเป็นความผิดพลาดที่ทำลายคุณ เป็นเกลียวของ

ผิดพลาดซ้ำซากที่ตามมา พลาดครั้งเดียวคืออุบัติเหตุ การหายไปสองครั้งคือจุดเริ่มต้นของนิสัยใหม่ นี่เป็นลักษณะเด่นระหว่างผู้ชนะและผู้แพ้ ทุกคนสามารถมีผลงานที่แย่ การออกกำลังกายที่ไม่ดี หรือวันที่แย่ในที่ทำงาน แต่เมื่อคนที่ประสบความสำเร็จล้มเหลว พวกเขาจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว”

[บทที่ 17] เพื่อป้องกันนิสัยไม่ดีและ/หรือกำจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เจมส์กล่าวว่าเราอาจเพิ่มค่าใช้จ่ายทันทีในการดำเนินการหรือทำให้เจ็บปวด สัญญาตามนิสัยเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งในการรักษาความรับผิดชอบของเรา: “เป็นข้อตกลงด้วยวาจาหรือลายลักษณ์อักษรที่คุณระบุความมุ่งมั่นของคุณต่อนิสัยเฉพาะและการลงโทษที่จะเกิดขึ้นหากคุณไม่ปฏิบัติตาม จากนั้นคุณจะพบคน 1-2 คนที่จะทำหน้าที่เป็นหุ้นส่วนความรับผิดชอบของคุณและลงนามในสัญญากับคุณ”

[ส่วนที่ VI : เทคนิคขั้นสูง]

[บทที่ 18] เราเรียนรู้วิธีแยกแยะนิสัยเมื่อยีนอาจหรือไม่อาจมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมการแข่งขัน “หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยของคุณจะยังคงน่าพอใจในระยะยาวคือการเลือกพฤติกรรมที่สอดคล้องกับบุคลิกภาพและทักษะของคุณ” เจมส์เสนอให้เราแบ่งเวลาออกไปสำรวจกิจกรรมใหม่ๆ ในช่วงเริ่มต้น ก่อนที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปที่การหาประโยชน์จากกิจกรรมเหล่านั้นให้ทั่วถึง

[บทที่ 19] เมื่อเราพบจุดที่เหมาะสมในความสามารถของเรา เรามักจะเรียนรู้ได้ดีที่สุดและเร็วที่สุด ‘กฎ Goldilocks’ ระบุว่า “มนุษย์มีแรงจูงใจสูงสุดเมื่อทำงานที่เหมาะสมกับความสามารถปัจจุบัน ไม่ยากเกินไป ไม่ง่ายเกินไป ถูกต้อง”

[บทที่ 20] ข้อเสียอย่างหนึ่งของนิสัยบางอย่าง ยากอบอธิบายว่าเราอาจเลิกใส่ใจรายละเอียดเล็กน้อยและข้อผิดพลาด เพื่อถ่วงดุลที่เราควรทบทวนและไตร่ตรองกระบวนการเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะในการปฏิบัติงานของเราเอง การใช้แผนภูมิอย่างง่ายในการถ่ายทอดข้อความของเขา เราเรียนรู้ว่า “กระบวนการของความเชี่ยวชาญนั้นต้องการให้คุณปรับปรุงทีละชั้นทีละชั้น โดยนิสัยแต่ละอย่างจะสร้างขึ้นตามส่วนสุดท้าย จนกว่าจะถึงระดับใหม่ของประสิทธิภาพและทักษะที่หลากหลายขึ้น ถูกฝังอยู่ในตัวแล้ว”

ความคิดส่วนตัว

การอ่านหนังสือสองครั้งช่วยให้ฉันจดบันทึกและเก็บรายละเอียดได้ดีขึ้น ในระหว่างนี้ ฉันนึกถึงกลยุทธ์ง่ายๆ 3 วิธีที่สามารถปรับปรุงการยึดมั่นในนิสัยใหม่ๆ ให้ฉันแบ่งปันกลยุทธ์เหล่านี้กับคุณ และในหัวข้อต่อไปนี้ ฉันจะอธิบายวิธีที่ฉันจัดการเพื่อสร้างนิสัยใหม่ 3 อย่างแรกเมื่ออ่านหนังสือ—ตามระบบที่เจมส์เสนอร่วมกับกลยุทธ์ 3 อย่างนี้

[1] กลยุทธ์แรกเกี่ยวกับการกำหนด ‘กรอบเวลาความมุ่งมั่น’ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวในช่วงทดลองใช้งานครั้งแรกนี้ กรอบเวลา 1 เดือนเป็นข้อผูกมัดที่ยุติธรรม โดยเลือกที่จะเริ่มต้นในวันแรกของเดือนเพื่อฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเต็ม เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา ฉันจะใช้เวลาในการไตร่ตรองและประเมินข้อดีข้อเสีย

[2] สิ่งต่อไปคือการเลือกเพียง 1 นิสัยใหม่ในแต่ละเดือน การทำเช่นนี้ทำให้เราคุ้นเคยกับการปฏิบัติโดยเจตนาในขณะที่เราพัฒนาสำนึกในจุดมุ่งหมาย

[3] สุดท้ายนี้ ในช่วงเดือนแรกของนิสัยใหม่ ฉันสังเกตว่าถ้าฉันใช้เวลาสำรวจรายละเอียดและประโยชน์ แรงจูงใจของฉันก็จะสูงตามไปด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราสร้างแนวทางปฏิบัติที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจในการเรียนรู้จากผู้อื่นที่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ด้วยการเพิ่มนิสัยเดียวกันนี้เข้ามาในชีวิตของพวกเขา พอดคาสต์ บทความ วิดีโอ หนังสือ หลักสูตรออนไลน์ บทช่วยสอน และโพสต์ในบล็อกล้วนเป็นแหล่งที่ดี

การดำเนินการของนิสัยใหม่

[1 พ.ย. 2018] ฉันต้องการบันทึกประจำวันมาหลายปีแล้ว แต่นั่นก็ไม่เคยเกิดขึ้น แม้ว่าฉันจะพกสมุดติดตัวมาด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็ไม่เคยทำเป็นบันทึกประจำวันได้เลย—กิจวัตรประจำวันเมื่อเรานั่งลงและเขียนความคิด ความตั้งใจ และการไตร่ตรองส่วนตัวในเวลาเดียวกัน ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อจดบันทึกในระหว่างการประชุม เพื่อเขียนความคิดและความคิด เพื่อแสดงความทรงจำในการเดินทาง และเพื่อขีดข่วน วันนี้ หลังจาก 3 เดือนขึ้นไป ฉันไม่ได้มองย้อนกลับไปเลยซักครั้ง และยังไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันใช้เวลานานมากในการเริ่มนิสัยประจำวันนี้ ในช่วงเดือนแรก ฉันอ่านบล็อกโพสต์ ดูวิดีโอ และแม้แต่อ่านหนังสือขนาดสั้นและราคาไม่แพงเพื่อส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของฉัน

[1 ธ.ค. 2018] ฉันรู้สึกประทับใจกับความสามารถทางกายภาพที่เราพัฒนาได้จากการเคลื่อนไหวร่างกาย แม้ว่าโยคะจะเป็นส่วนพิเศษในชีวิตของฉันตั้งแต่ฉันอายุ 18 ปี แต่ฉันก็ไม่ได้ใส่ใจกับแฮนด์สแตนด์มากนัก แต่ตอนนี้ หลังจากฝึกฝนมากกว่า 2 เดือนทุกวัน จะเห็นการปรับปรุงทุกสัปดาห์เป็นรางวัลตอบแทน ฉันแนะนำให้ดูวิดีโอและอ่านบทช่วยสอนอีกครั้งเพื่อหาวิธีที่คุณชื่นชอบ นี่เป็นนิสัยที่สมบูรณ์แบบที่จะวางซ้อนกันในตอนท้ายหรือระหว่างการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณอาจชอบ

[1 ม.ค. 2019] ถึงตอนนี้ เรารู้ถึงประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นแล้ว ตั้งแต่รูปลักษณ์ของผิวที่มีสุขภาพดีขึ้นไปจนถึงมุมมองที่ยืดหยุ่นมากขึ้นของโลก ก่อนหน้านี้ฉันอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 3 เดือนในปี 2017 แต่มันเป็นความคิดแบบ “เป้าหมาย” แทนที่จะเป็น “นิสัย”

หลังจากการทดลองใช้ครั้งนั้น ฉันหยุดและแม้ว่าฉันจะอาบน้ำเย็นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตั้งแต่นั้นมา ฉันก็อยากให้การอาบน้ำเย็นเป็นโหมดเริ่มต้น ตอนนี้หลังจาก 1+ เดือน ฉันไม่เห็นตัวเองอาบน้ำอุ่น ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องของความตั้งใจ อีกครั้ง เราสามารถเรียนรู้ถึงประโยชน์ที่นับไม่ถ้วนของการอาบน้ำเย็นโดยการอ่านเรื่องราวความสำเร็จ แรงบันดาลใจอย่างหนึ่งของฉันคือวิม ฮอฟ ฉันรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเริ่มต้นของวันที่เลือก แต่หลังจากผ่านไป 3-4 นาที ทั้งลมหายใจและความคิดของฉันก็สงบลง

เมื่อรวมเข้าด้วยกันแล้ว นิสัย 3 อย่างนี้ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีในแต่ละวันของฉัน ในขณะที่ฉันใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการจดบันทึกและอีก 10 นาทีในการฝึกซ้อมแฮนด์สแตนด์ ฉันประหยัดเวลา 5 นาทีในการอาบน้ำเย็น เพราะฉันจะไม่อยู่นานเกินความจำเป็น

คำแนะนำ

[1] อย่างแรก หากคุณเคยดูวิดีโอ ฟังพอดแคสต์ อ่านบทความและหนังสือเกี่ยวกับการสร้างนิสัย และหลังจากนั้น คุณรู้สึกพึงพอใจ ได้โปรด ประหยัดเงินและเวลาของคุณ

[2] อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเหมือนฉัน ที่แม้หลังจากอ่านหนังสือสองสามเล่มเกี่ยวกับการสร้างนิสัยและเพิ่มนิสัยดีๆ ให้กับชีวิตของคุณแล้ว รู้สึกว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุง หนังสือเล่มนี้อาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม

[3] สุดท้ายนี้ หากคุณไม่ได้ใช้เวลาและพลังงานมากนักในการค้นหาระบบที่ดีเพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืนในขณะที่ทำลายสิ่งไม่ดี โปรดอ่านหนังสือเล่มนี้

การอ่านเสริม

[1] Game Changers โดย Dave Asprey ได้เปิดเผยความคิด/นิสัย/เครื่องมือต่างๆ มากมายที่ช่วยให้ฉันตัดสินใจว่าจะสร้างนิสัยใหม่แบบใดต่อไป หนังสือเล่มนี้แบ่งออกเป็น 46 กฎหมาย

[2] Essentialism โดย Greg McKeown ช่วยให้ฉันจดจ่อกับงานที่มีความสำคัญน้อยกว่าแต่มีความสำคัญมากกว่า ให้ความกระจ่างในสิ่งที่สำคัญมากที่สุด สิ่งนี้น่าสนใจเป็นพิเศษในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี

[3] The Talent Code โดย Daniel Coyle ทำให้เกิดแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ โดยอิงจากสมมติฐานที่เราพัฒนาความสามารถใหม่ๆ ผ่านการฝึกฝนอย่างลึกซึ้ง การค้นหาตัวตนที่จุดประกายไฟของเรา และการมีโค้ชที่เหมาะสมเพื่อนำทางเราอย่างแท้จริง ฉันอ่านมันเมื่อหลายปีก่อน และเมื่อสองสามปีก่อน ฉันอ่านหนังสือเล่มต่อไปของเขาที่ชื่อว่า The Little Book of Talent—ซึ่งอาจจะตรงประเด็นมากกว่าด้วยซ้ำ

[4] The Systems View of Life โดย Fritjof Capra ให้ความกระจ่างแก่มุมมองของฉันเกี่ยวกับการที่ธรรมชาติและสิ่งมีชีวิตได้รับการบูรณาการอย่างเป็นระบบ เป็นหนังสือเชิงวิชาการที่ลึกซึ้งและสามารถเสริมนิสัยปรมาณูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเชื่อมโยงกรอบงาน 4 ขั้นตอนเข้ากับระบบวนรอบความคิดเห็น