วิธีรับลูกของคุณสู่การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

ฉันเหนื่อยมาก. ไม่คิดว่าฉันได้นอนหลับตลอดทั้งคืนในสี่ปี

คุณถามอะไรที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของฉัน

ฉันเป็นแม่ของเด็กชายสองคนอายุ 2 และ 4 ขวบ และพวกเขาไม่เคยนอนหลับตลอดทั้งคืนเลย ยกเว้นสองสามเดือนเมื่อยังเป็นทารก

สิ่งนี้ทำให้เกิดการอดนอนอย่างมากสำหรับสามีและฉัน

การอดนอนส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตของฉัน ซึ่งรวมถึงอารมณ์ น้ำหนัก และการแต่งงาน ความสามารถของฉันในการทำงานกับกระบอกสูบทั้งหมดนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก

ก่อนที่ฉันจะออกเดินทาง เป็นเรื่องที่ดีที่ได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับครอบครัวของฉันเป็นเรื่องธรรมดามาก

ประมาณ 25% ถึง 50% ของเด็กก่อนวัยเรียนนอนไม่เพียงพอ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา

เด็กที่ไม่หลับหรือหลับไม่สนิททำให้พ่อแม่หรือผู้ดูแลนอนหลับน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาทางพฤติกรรมที่โรงเรียนและสมาธิสั้นและเชื่อมโยงกับโรคอ้วนในวัยเด็ก

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีนอนหลับ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปีต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน

และเมื่อพูดถึงผู้ใหญ่ คุณควรตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

ฉันนอนไม่เต็มอิ่มขนาดนั้น ไม่ใกล้เลยด้วยซ้ำ

ถ้าฉันโชคดี ฉันกับสามีจะนอนเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนที่ลูกๆ ของเราจะตื่นและเดินเข้าไปในห้องนอนของเรา จากนั้นเราก็นอนต่อจนถึงตี 5 เมื่อลูกทั้งสองตื่นเหมือนไก่โต้ง

ฉันนำประสบการณ์การนอนหลับอันแสนเศร้าของครอบครัวมานอนปรมาจารย์ด้านการนอนหลับ Dr. Marc Weissbluth ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านคลินิกกุมารเวชศาสตร์ที่ Feinberg School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัย Northwestern ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา ฉันได้พบกับเขาเกือบสามครั้ง

ระหว่างการสัมภาษณ์ครั้งแรก ฉันรู้สึกสะเทือนใจกับวิกฤติการนอนในบ้าน แต่ไวส์บลัตบอกว่าอย่าโทษตัวเอง

“บางทีคุณอาจแค่โชคร้าย” เขากล่าว “บางทีคุณอาจทำสิ่งที่ไร้เดียงสาโดยไม่เจตนา และเราไม่ต้องการเอาชนะตัวเองกับสิ่งที่เราทำในอดีต แต่ก้าวไปข้างหน้า เราสามารถช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ดีขึ้น”

ได้ยินข้อแก้ตัวเหล่านี้หรือไม่ การงอกของฟัน การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การถดถอยของการนอนหลับ และ/หรือการเกิดเป็นนกฮูก Weissbluth กล่าวว่าจะทิ้งคำอธิบายทุกอย่างที่ฉันเคยได้รับเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับในเด็ก

ซึ่งรวมถึง “ชั่วโมงแม่มด” ซึ่งเป็นช่วงสุดท้ายของวันที่เด็กบ้าๆบอ ๆ ที่พ่อแม่มักตำหนิในวันที่ยาวนาน Weissbluth กล่าวว่าชั่วโมงแห่งแม่มดมีอยู่เพราะลูก ๆ ของเราอดนอน “อาจเป็นเพียงเพราะพวกเขานอนหลับตอนกลางคืนกระจัดกระจาย” เขากล่าว “ถ้าคุณขัดจังหวะการนอนหลับ แสดงว่าคุณไม่ได้ตื่นมาพักผ่อนอย่างเพียงพอ และร่างกายของคุณก็ไม่ได้รับการฟื้นฟู ดังนั้นในตอนบ่ายคุณจะสูญเสียมันไป”

เด็กต้องนอนเร็วขึ้นและนอนหลับให้มากขึ้น “หากคุณดูการสำรวจเวลาเข้านอนเมื่อเด็กหลับไปนานหลายสิบปี ไม่ใช่ 3 ปี แต่เป็น 10, 20, 30 ปี มันค่อยๆ คืบคลานเข้ามาเรื่อยๆ ทำให้เด็กๆ นอนหลับยากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเวลานอนของพวกเขาสายเกินไป “ไวส์บุทกล่าว

Weissbluth ผู้แต่งหนังสือยอดนิยม “Healthy Sleep Habits, Happy Child” กล่าวว่าสำหรับเด็กวัย 4 ขวบของฉัน จะต้องปฏิบัติตาม “กฎการนอนหลับ” ของเขา พูดตามตรง ฟังดูง่ายเกินไปที่จะใช้งานได้จริง เข้านอน หลับตา เงียบ และพยายามนอนหลับ

ถ้าลูกวัย 4 ขวบของฉันทำตามกฎ เขาจะได้รับรางวัลเป็นขนมหรือของเล่นชิ้นเล็กๆ ในเช้าวันรุ่งขึ้น ถ้าเขาตื่นขึ้นในตอนกลางคืน เราต้องกลับไปนอนอย่างเงียบ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกอดและความเสน่หา แต่ไม่มีคำพูด (เราไม่ได้อยากชวนเขาไปเที่ยวกับพ่อกับแม่) นั่นก็หมายความถึงการจำกัดสิทธิ์ของเขาในวันรุ่งขึ้น เอาไปหรือจำกัดบางอย่างที่เขาชอบ (ของเล่น ไอแพด ของว่างบางอย่าง) เป็น ผลจากการตื่นนอน

ตอนแรกฉันลังเลที่จะมีส่วนร่วมในระบบการให้รางวัล แต่ฉันก็หมดหวังที่จะลองทำทุกอย่าง ลูกชายของฉันและฉันทำเครื่องหมายกฎการนอนหลับและติดเทปไว้ที่ประตูห้องนอนของเขา เรายังขยับเวลานอนของเขาขึ้นอีกครึ่งชั่วโมง

ฉันประหลาดใจ มันได้ผล!

สะอึกเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น เขานอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้มาที่ห้องนอนของเรา 95% ของเวลาในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา

ฮาเลลูยา!

โครงสร้างและความช่วยเหลือประจำ

“กฎการนอนหลับทำงานเพราะมันส่งเสริมพฤติกรรมที่เข้ากันได้กับการนอนหลับและกีดกันพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ” Weissbluth บอกฉัน “โดยปกติ เมื่อใช้กฎการนอนหลับ เวลานอนจะเร็วขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นเด็กจะมีสภาวะตื่นตัวทางระบบประสาทที่ต่ำกว่า กฎการนอนหลับอาจไม่ทำงานหากเวลาเข้านอนช้าเกินไป”

สำหรับเด็กอายุ 2 ขวบของเรา ปัญหาหลักของเราคือเขาเขย่าร่างกาย ซึ่งเป็นกลไกที่ช่วยผ่อนคลายตัวเอง ซึ่งทำให้เขาต้องเอาหัวโขกเปลจนหลับไป Weissbluth รับรองกับเราว่าไม่มีอะไรต้องกังวลมากนัก และยังสนับสนุนให้เราสร้างโครงสร้างเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรตอนกลางคืนของเขาและขยับเวลานอนของเขาให้เร็วขึ้นอีกครึ่งชั่วโมง

ปกติเราวางเขาไว้ในเปลแล้วเปิดเครื่องเสียงเพราะเขาจะไม่นั่งอ่านหนังสือเมื่ออายุ 1 ขวบ แต่ปรากฏว่า เขาสนุกกับการเปิดเครื่องเสียงและปิดไฟหลังจากอ่านหนังสือกับพ่อสองสามเล่ม

ลูกชายคนเล็กของเรายังคงตื่นนอนตอนตี 5 แต่อย่างน้อยเขาก็นอนหลับตลอดทั้งคืนโดยแทบไม่มีอาการสั่นเลย

ถึงกระนั้น นี่ไม่ใช่แผนที่จะเข้าใจผิดได้

Weissbluth กล่าวว่า “จะมีข้อยกเว้นอยู่เสมอเนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับคุณและลูกๆ ของคุณ” “อาจเป็นไข้หวัดธรรมดา อาจเป็นงานที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบของคุณที่จะหยุดชะงัก แต่การหยุดชะงักเหล่านี้จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว คาดเดาได้ … มันเป็นการชนความเร็วหรือความรำคาญมากกว่า อุปสรรคใหญ่สำหรับการพักผ่อน”

ปัญหาการนอนหลับของเราได้รับการแก้ไขแล้วหรือไม่? ไม่ค่อยเท่าไหร่ แต่เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความหวังว่าการนอนที่ยาวขึ้น